피하지방 내장지방의 차이 위험성 성인병 지방 빼는 방법 5가지

 

 

 

 

 

 

 

20대 초반부터 50대는 물론 요즘 60대까지도 남녀노소 하루하루 일상생활을 즐기시는데에 건강하지 못한 식습관과 음주, 수면패턴 등으로 신체 상태의 불균형을 유지하실텐데요.

 

사실 요즘엔 건강한 생활습관을 가진 분들이 몇이나 되실지 싶네요 

점점 비만이 되어 가고 

고혈압이나 당뇨 등의 무서운 성인병과 뇌와 심장 건강에도 악영향을 미치지 않을 수가 없습니다.

 

 

먹을 것이 많은게 문제일까요 활동량이 적은게 문제일까요 

몸이 안좋아 운동을 쉬게 될 때는 뱃살이 늘어나는 것이 느껴집니다.

 

뱃살이라고 다 같은 뱃살이 아닙니다.

 

뱃살은 쉽게 말하면 뱃속 내장에 끼어있는 기름을 말합니다.

뱃가죽을 바깥으로 볼록하게 밀어내면서 튀어나오는 것이죠.

 

뱃살에는 두가지 종류가 있는데요.

하나는 피하지방, 하나는 내장지방입니다.

 

이러한 지방의 종류는 어떻게 분류가 되고 관리를 해야하는지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

피하지방

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피부와 근육 사이에 쌓인 것으로 체온 유지, 외부 충격으로부터 보호해주는 역할입니다.

외적으로나 우리가 살이 찐거 같다고 느꼈을 때 부위를 움켜쥐었을 때 손에 잡히는 부분들이 다 피하지방이라고 생각하면 좋습니다.

 

피부 밑 피하조직에 지방에 점차적으로 쌓이게 되면 육안으로 보기에도 확연하게 나타납니다.

 

보통 여성들이 피하지방이 쉽게 쌓인다고 하는데요

아랫배나 엉덩이, 허리, 팔뚝 등에 지방이 축적이 되고 한번 쌓인 피하지방은 쉽게 빠지지 않습니다.

사실 내장지방만큼 치명적인 위험은 없습니다.

 

 

 

 

내장지방

 

소장, 대장, 간 등의 각종 장기에 쌓이는 지방이라 내장지방은 젊었을때부터 중년까지 절대 포용해서는 안되는 지방입니다.

몸속 장기 사이사이에 붙어 있어서 인슐린의 효율을 낮춰서 여러 대사질환에 걸리게 만듭니다.

고지혈증이나 동맥경화, 제2형 당뇨 등 성인병의 확률도 높아지기 때문에 피하지방 내장지방 모두 관리가 필요합니다.

 

 

내장지방이 위험한 이유는 각종 질병과 질환들의 도화선이기 문입니다.

 

 

중년분들이 가장 무서워 하는 질환 중 하나인 치매 위험을 높인다는 연구결과도 있는데요.

피하지방 대비 내장지방이 두꺼울수록 전두엽 피질 부위에 더 많은 양의 아밀로이드가 감지되었다고 합니다.

 

 

내장지방이 많을수록 뇌의 염증도 많아지는 것을이 나타났고 내장지방은 알츠하이머병 발병에 영향을 미치는 주요 매커니즘 중 하나인 뇌 염증과도 관련이 있는 것으로 장차 뇌 염증과 알츠하이머병 발병 위험을 낮출 수 있는 치료 전략을 계획할 때 내장지방도 고려해야한다고 강조하였다고 합니다.

 

 

내장지방이 일주기 리듬을 흐뜨러뜨릴 수 있다고 했는데요.

내장지방이 피하지방보다 30%이상 많은 분들은 심장혈관 석회화가 발생할 위험이 2.2배 높다고 분석한 연구결과 등, 다양한 연구를 통해서 내장지방의 위험성이 계속 나오고 있습니다.

 

 

당뇨병이나 수면 무호흡증, 식도암, 위암 등의 각종 암 발병률도 올라갑니다.

 

 

집에서도 간단하게 확인할 수 있는 자가진단법 입니다.

 

 

 

 

▷앉아서 일하는 시간이 많다.

▷아침을 거를 때가 많다.

▷간식을 좋아하고 맵고 짠 음식을 좋아한다.

▷팔, 다리는 가늘고 아랫배만 유독 나와있다.

▷식사가 불규칙하고 과식을 한다.

▷주2회 이상 술을 마신다.

▷최근 1년간 별다른 운동을 하지 않았다.

▷살에 근육이 없고 물렁하다.

 

 

 

 

 

위의 4가지 이상이 해당되신다면 내장지방을 의심하셔도 좋습니다.

 

특히 팔, 다리는 가늘고 배만 나오신 분들은 비교적 마른 체형이다보니 심각성을 남들보다 알기 힘듭니다.

오히려 피하지방보다 더욱 위험한 것이 내장지방형 비만이라 꼭 검사하고 하루라도 빨리 관리를 해주시는 것이 좋습니다.

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내장지방 빼는 5가지

 

 

1. 단백질 섭취하기

 

몸에 있는 단백질이 부족하게 될 경우 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하게 됩니다.

이로 인하여 근육량이 감소되고 기초대사량이 감소되어 역효과를 볼 수 있기 때문에 꾸준한 단백질 섭취는 중요합니다.

 

단백질에 관련된 글을 첨부해놓았습니다.

 

단백질 부족 증상 9가지 단백질 결핍 증상 단백질 섭취량

 

 

 

 

 

 

 

2. 유산소 운동하기

 

몸에 살짝 땀이 날 정도로 하루 30분씩 주 3일 이상 하거나 고강도 운동을 짧게 반복하는 인터벌 운동도 좋습니다.

인터벌 운동은 숨이 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 1~3분간 가볍게 운동하는 것입니다.

내장지방에는 근력운동보다 유산소 운동이 더욱 효과적이라고 합니다.

물론 근육을 늘리는 것도 중요합니다. 근육이 많아지면 기초대사량이 높아져서 살이 덜 찌는 체질이 되고 가만히 있어도 지방이 소모되는 체질이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

3. 12시간 이상 공복 유지하기

 

보통 12시간 이상 공복을 유지하게 되면 지방분해 대사가 이루어집니다.

혈당과 인슐린이 떨어지게 되면서 지방이 더 잘 분해가 되는데요.

 

저녁식사부터 다음날 아침 식사까지 12시간의 시간을 두시는 것이 좋습니다.

또한 취침 전 음식 섭취를 안하는 것이 좋습니다.

잠들게 되면 위장은 쉴 틈 없이 야근을 하듯 일해야 하ㄴ까 제 기능을 하지 못해서 제대로 소화시키기 어려워져 지방으로 쌓이게 되는데요. 

잠들기 4시간~ 6시간 전에는 배가 고프더라도 참고 먹지 않는 것이 위 건강까지 지킬 수 있는 방법입니다.

 

 

 

 

 

4. 정제 탄수화물 줄이기

개인적으로 마지막이 제일 지키기가 어려운 주제입니다.

정제 탄수화물을 과도하게 섭취할 경우 중성지방 수치가 올라가서 내장에 지방이 쌓이기 쉽습니다.

적정량 이상의 탄수화물을 섭취하지 않도록 조절하는 것이 매우 중요합니다.

흰쌀밥이나 빵은 지방으로 빠르게 전환되는 특징이 있는데요.

먹은 탄수화물은 에너지로 소비되지 않게 되면 지방으로 저장한다는 점을 꼭 기억해두시면 좋을 거 같습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 유산균 섭취하기

 

장내 유해균이 많을 시 먹은 영양분이 제대로 흡수되지 못하는 경우가 있습니다.

나쁜 물질을 배출하지 못해서 내장지방으로 쌓이기도 하는데요. 유익균을 꾸준히 넣어주는 것도 중요합니다.

유익균은 한 번 섭취해줬다고 해서 계속 살아 있는 것이 아니라서 오래 꾸준히 유산균을 먹어준 장과 그렇지 않은 장의 차이는 어마무시하게 크다고 합니다. 내장지방을 빼기 위해서라도 유산균도 꾸준히 섭취해주시는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

모두 홀쭉하고 늘씬한 뱃살을 유지할 수 없지만 적어도 배불뚝이와 같은 D라인의 뱃살은 만들면 안될 것 같습니다.

 

적당한 음식과 적당한 운동, 적당한 휴식 등 뭐든 적당히가 어려운 것 같아요.

내장지방이 의심되는 경우 식습관 개선과 함께 꾸준한 운동으로 모두 건강해지는 쪽으로 도움이 되시길 바라요.