집에서 매일 하는 집안일 칼로리 소모량을 알아 봅시다

 

 

 

 

 

 

저는 나름대로 꾸준히 격일로 홈트레이닝을 하거나 일주일에 최소 2번 이상은 홈트레이닝을 하는 편인데 

사실 이것 저것 하다 보면 제대로 못 할 때도 있고 집안일을 하고 난 후에 운동을 하려고 마음을 먹으면 

마음만 먹고 운동을 귀찮아져서 안 하게 되는 경우가 많아지더라구요.

 

하지만 집안일을 하면 운동하는 것 못지않는 효과를 얻을 수 있다고 하더라고요.

 

 

 

 

미국 국립심장폐혈액연구소 (NHLBI)에서는 45~60분 창문을 닦으면 적당한 강도의 유산소 운동 효과를 볼 수 있다고 했는데요. 노르웨이 오슬로 스포츠과학 학교 연구팀에 따르면 매일 1시간 이상의 집안일을 하게 되면 사망 위험이 절반정도로 낮아졌다는 결과도 있었습니다.

 

 

사계절 내내도 마찬가지지만 특히 쌀쌀하거나 너무 더운 날 운동하러 나가야 할 때는 더더욱 집 문 밖을 나서기가 쉽지가 않아요.

집안일의 종류별로 칼로리 소모량을 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

설거지 30분 110kcal 소모

 

손으로 설거지를 하면 110kcal를 소모합니다.

설거지를 할 때는 손목 회전과 손의 악력에 영향을 주는 팔의 척측수근굴근 ( 자쪽손목굽힘근) , 어깨의 상부 승모근, 허리의 척추기립근을 사용합니다. 여러 근육을 계속 사용하다 보니 칼로리가 소모되는 건 당연한 거겠죠. 그릇을 집어 올리고 음식 찌꺼기를 수세미를 쥐었다 짜면서 긁는 행동은 손가락, 손목 관절을 유연하게 하는 효과도 있습니다. 

싱크대에서 오랫동안 같은 자세로 서 있어야 하는 경우라면, 양 발을 어깨너비로 벌리고 허리는 구부리지 않고 쭉 펴는 것이 좋습니다.

 

자세가 안 좋아진다면 받침대 등을 이용하여 최대한 자세를 곧게 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바닥 청소 1시간 200kcal 소모

 

빗자루 대걸레 진공청소기를 이용해서 30분 정도 청소하면 약 119kcal를 사용하는데요.

손으로 쓸고 닦으면 180kcal를 소모할 수 있습니다. 이때 목과 가슴의 뒤쪽 면을 덮고 있는 목근육 등의 얕은 근육을 사용하는 것이 아닌 팔의 힘을 사용하고 허리를 곧게 피면 팔뚝 라인을 정돈할 수 있을 만큼의 운동효과가 있다고 합니다.

배에 힘을 주고 팔 동작을 크게 하는 것이 좋은데 바닥에 쪼그려 앉아서 하는 걸레질은 관절에 무리를 줄 수 있으니 대걸레를 이용하시는 것이 좋습니다. 

물걸레 패드는 전체적으로 2번을 하시는 것이 좋습니다.

전체적으로 2번 밀게 되면 손걸레질 못지않는 청소효과를 가져올 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

창문 닦기 20분 115kcal 소모

 

일정한 강도로 팔꿈치를 계속 움직여 청소하면 칼로리가 빠르게 소모되는 만큼 자극이 느껴집니다.

화장실 청소도 욕조를 문지르며 청소하거나 샤워부스를 청소할 때 팔과 어깨 근육 발달에 도움이 되고 15분 동안 지속할 경우 최대 100kcal가 소모되기도 합니다. 

점핑 스쿼트 30회와 맞먹는 칼로리 소모량이라고 합니다.

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먼지 털기 30분 50kcal 소모

 

먼지 털기는 팔을 많이 사용하기 때문에 팔 근육과 어깨 근육 강화에도 도움이 됩니다. 어깨 근육이 강화되면 오십견으로 인한 어깨 뻐근함이나 목근육 경직으로 인한 두통을 예방할 수 있는데요. 팔이나 발모에 모래주머니와 같은 운동 기구를 부착하고 하면 높은 운동효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

빨래 110kcal 소모

 

요즘에는 세탁기와 건조기가 있지만 고급 의류나 아기 옷 등 그리고 지저분한 양말 등은 애벌로도 손빨래를 하게 되는데요.

옷을 빨고 너는 행동은 주로 팔, 어깨 근육을 사용하게 되는데 무거운 빨래를 널 때에는 안 쓰던 근육을 무리하게 쓰기 때문에 근육 손상이 올 수 있어 주의하는 것이 좋습니다.

빨래를 비틀어 짤 때에도 특히 손목 손상이 많이 오게 되는데요. 팔꿈치를 몸통에 가까이 붙인 상태에서 손목을 수평이 아닌 수직으로 세운 채 빨래를 짜야 비교적 안전합니다. 

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너무 하기 싫은 집안일도 과격한 운동을 한다고 생각하고 하면 1석 2조가 아닐까 생각이 드네요.

한 기사에서는 여성은 집안일로 하루 칼로리를 806kcal를 태운다고 나와 있더라고요. 

매일 집안일을 하고 식이조절만 하면 저절로 다이어트가 될 거 같은 기분이 드네요.

집안일은 해도 해도 끝이 없는 법... 저도 지금 미뤘던 창틀닦기나 물걸레질 등을 당장 시작해볼까 봐요.